1. 有什么适合儿童的体能运动么？

有什么适合儿童的体能运动么？

2、3 岁的宝宝活泼好动，一刻都闲不住，除了带他到小区、公园、游乐场尽情享受户外活动的乐趣之外，在家也可以和他玩室内运动游戏，既能锻炼身体，又能加强亲子关系，一起来看看有哪些游戏吧。

01模仿各种动物

带宝宝一起模仿各种动物的动作，非常考验大动作技能。比如：

• 翘起脚尖，后脚跟着地，像企鹅一样走路；
• 两手放头上，像兔子一样跳；
• 蹲下，双手撑地上，手脚同时离地，像青蛙一样跳；
• 双手双脚着地，背弓起，像熊一样爬；
• 整个身体贴地，像蛇一样蠕动；
• 一边快步走一边挥动双臂，像小鸟一样飞……

发挥你的想象力，和宝宝一起开一场“森林大会”吧！

02跨越障碍赛道

用家里现成的东西在地上摆一条“障碍赛道”，比如两本书、一个小凳子、一个大纸箱、两三个枕头、一条绳子、几个间隔摆放的塑料瓶……

你也可以自己设计玩法，比如跳或跨过书、站上凳子、钻过纸箱、踩着枕头走过去、沿着绳子走直线，最后绕着瓶子蛇形走。

同一个赛道可以反复玩好多次，你可以在一旁注意宝宝的安全，提醒规则并作示范。

如果你在过程中发现了宝宝的优势和劣势，比如跳跃能力比较好，但平衡感较差，那么下次你可以变换道具或规则，有意识地让宝宝多练习不擅长的部分。

03翻滚吧宝宝

2 岁的宝宝能听懂简单的指令，玩翻滚游戏再合适不过了，常见的翻滚运动有前滚翻、后滚翻和侧翻。

前滚翻

让宝宝站好，弯腰双手放地上，头顶在地上，你站在宝宝侧面，扶着他的腰胯部，给宝宝一个向前的力量，帮他翻过去。翻滚过程中，宝宝的头要始终挨着地面。

后滚翻

宝宝躺在地上，双手放在两耳边撑地，指尖朝向肩膀。你蹲在宝宝身侧，双手扶住他的腰胯部，并让宝宝向上踢腿、手用力撑，然后帮宝宝向后翻转，落地站稳。

注意，过程中宝宝的手和头都挨着地面，不需要将宝宝整个人提起。

侧翻

让宝宝躺在地上，双手举高，全身绷直，然后用腰腹部力量往侧面翻滚。如果家里空间够大，可以连续翻好几个，然后反方向翻回来。

一开始宝宝没有掌握技巧、不知道怎么做动作的时候，可以在侧面推一推宝宝的腰，给他助力。

04木头人游戏

全家人跟着欢快的音乐一起跳舞，任何搞笑滑稽的动作都可以做，尽情享受吧！就在大家跳得正嗨的时候，突然把音乐停掉，大家马上就不能动了，直到音乐再次响起。

这样反复“播放——暂停”几次，可以考验宝宝的反应能力和身体控制力。

05走平衡木

用胶带在地上贴一条直线，让宝宝沿着直线走。注意手臂向两边打开伸直，像小鸟一样，这样有助于保持平衡。

如果宝宝能轻松完成，可以加大难度，让他一只手拿玩具，另一只手空着，再尝试走直线，走几次之后玩具可以换另一只手拿。

06宝宝牌小推车

让宝宝趴在地上，爸爸或妈妈握着宝宝的脚踝，让宝宝用手爬着往前走，就像一个小推车一样。

刚开始宝宝的胳膊力量可能还不够，撑不了多久，你可以经常带他做俯卧撑或平板支撑，增强他的手臂力量。一开始宝宝的姿势可能不标准，没有关系，愿意模仿就是好的开始。

07小青蛙找荷叶

在地板上贴一些纸，纸与纸之间隔一点距离，让宝宝模仿小青蛙，从第一张纸跨或跳到第二张上，然后第三张、第四张……这个游戏能很好地加强他的身体协调性。

08打保龄球

在地上摆一排空塑料瓶，让宝宝用小球当保龄球，瞄准后，把球滚过去，直到把所有塑料瓶都撞倒为止。

刚开始宝宝可能不会把球滚过去，而是直接扔过去，一开始可能还扔不准，没关系，可以把瓶子放近一些，只要能锻炼到投掷能力就行，规则可以根据宝宝的能力和喜好适当调整。

09投篮入筐

准备一些球，也可以把袜子卷起来当球用，再准备一个大小合适的纸箱，让宝宝把球投到纸箱里。

也可以用硬纸板做一个“篮筐”，粘在家里的墙壁或柜子上，让宝宝投篮，练习投掷能力。

10抓丝巾

妈妈的丝巾也可以拿来当宝宝的玩具。把丝巾抛向空中，让宝宝抓。在这个过程中，宝宝会通过跑、跳、转身，快速移动身体去接丝巾，这能很好地锻炼他的身体灵活性和手眼协调能力。

关注少儿体能训练，脚斗娃国际儿童运动中心

只要你平时多观察宝宝的体能发展到了什么水平，然后利用生活中的常见物品设计游戏，在宝宝的能力基础上再给他一点点挑战，宝宝的运动能力就会逐步提升。

小孩子因为基础代谢比成人高，而且内分泌激素水平与成人也不一样。所以小孩子是不太适合做力量训练的。

想要锻炼孩子，增强他的身体能力，一般是建议以有氧运动为主，再加少量的力量训练来增强效果。

而且小孩子天生好动，爱玩。为小孩选择一些团队性质比较强的运动，不仅可以锻炼到身体，而且还能增强他的自信心和与人交流的能力。

以下是几项比较适合小孩子的运动项目：

①跑步

虽然这是一个人的运动，但是跑步对正处于成长期的儿童来说，是一个效果极好的运动。跑步可以增加肺活量，增强免疫力，锻炼腿部肌肉与骨骼。

而且跑步是非常容易上手的运动，不需要花时间教。

②篮球

同样是有氧运动，虽然对心肺系统的锻炼会差一点，但也差不了多少。而且打篮球能增强身体对抗能力。与人交流，与团队协作的能力也能有提升。

③游泳

这是最不容易受伤的运动，而且小孩子都比较喜欢玩水。锻炼到身体的同时，也能顺便玩耍。

④瑜伽或舞蹈

小孩子的柔韧性都是非常好的，趁这个阶段锻炼他的柔韧性与平衡能力，能让他长大之后拥有比常人更出色的体能。

而且类似瑜伽、舞蹈的项目，还能锻炼身体的协调能力，这对大脑智力有一定的开发作用。

你们那的广场有滑轮培训项目吗？或者有跆拳道吗？这两项我都推荐～

关键是因为不太累，不需要什么高负荷，气氛适合小孩子，且有基础的训练例如协调性等。

小孩子还是要迎合其爱玩的天性去引导。

很高兴可以回答这个问题。

很多人对儿童体育的理解, 甚至是对体育的认识, 简单认为等同于“玩”, 这种认识还停留在相对表面的层次。所谓的玩也是有目的、有计划、有组织地“玩”。儿童体育在一定的程度上可以理解为带有一定目的适合儿童身体发展规律的“玩”。

不少家长在给孩子选择体育锻炼时都遇到了困惑：孩子喜欢什么？如何抉择众多的体育项目？怎样平衡学业与身体锻炼的时间等等。

美国的运动生理学家，一般把孩子的运动能力的发展分成四个阶段:

第一个阶段，通过踏板，五彩折垫，小小跨栏，平衡桥，过河石，弹力带，标志桶等儿童运动教具，进行简单锻炼。

锻炼目的：锻炼小朋友的平衡性，协调性，注意力，力量，胆量，勇气，自信心，团队意识等方面。

第二个阶段，从两岁半到五岁半，在这个阶段里，正常的孩子应该具备一组最基础的运动机能。这些能力包括：跳，跑，踢，抛，接，滑动，转动等等。这些看似很简单的动作，却是孩子今后运动能力和智力能否进一步正常发展的重要基础。

球类课：通过篮球，网球，足球进行简单训练

锻炼目的：锻炼小朋友的反应速度，协调性，身体控制，空间方位感，培养初步规则意识，竞争意识，团队意识等。

第三个阶段，当孩子六岁时，一般来说，他们的这些基础的运动机能应该让他们能够正常地进入第三个阶段。这个阶段也就是传统意义上的儿童体育运动阶段。孩子参加到各种儿童体育运动中去，如儿童足球，儿童篮球等等。儿童的体育运动项目同成人的项目不同，其竞争性，激烈性都不很强。但儿童运动项目，却为孩子运动机能的全面发展提供了机会。在运动中，孩子的跳、跑、踢、抛、接、滑动、转动等能力，可以得到综合的运用和发展。使手，眼，脑，四肢，肌肉，神经，心理得到平衡的发展。

球类课：通过羽毛球进行简单训练

锻炼目的：培养上下肢协调，手腕控制力，耐力，灵敏等能力。

第四个阶段：特殊运动才能阶段。十岁以后，孩子进入少年期，然后进入青年期。这个阶段的孩子已经对自己的兴趣有了基本的认识。这个阶段的体育运动以孩子的兴趣为主。如果孩子不喜欢，会起到事倍功半的效果。因此家长要积极引导，尤其是父亲要起带头作用，多带孩子出去打打篮球，踢踢足球，对孩子起到引导、示范的作用，让孩子了解到运动的乐趣。孩子的运动能力发育不是在一个阶段就可以完成的。在发育过程中的每一阶段，都有特定的任务要做。一个阶段的欠缺，会导致后面阶段的延误，甚至终身的延误。

当然，过早发育，或过度运动也可能会伤孩子。一般来说，从两岁到十岁是孩子基础运动能力奠基、发育的最重要的时期。有的家长一心想让孩子当个球星，在孩子还很小的时候，就开始对他进行特殊技能的训练。

其实，在孩子的基础运动能力得到全面的发育之前，任何特殊技能训练都可能是事倍功半的。弄不好甚至会伤了孩子。相反，有些做父母的太“爱”自己的孩子了，从小就关着，深怕磕着碰着，让孩子错失运动能力发育的良机，造成孩子终身的遗憾。